Як відкоригувати режим тренувань і харчування з настанням холодів. Поради тренерів

Об этом сообщает super24.in.ua со ссылкой на СМИ.

Гаряча йога, прогулянки, правильний будильник і супи домашнього приготування — популярні тренери розповідають про те, як залишатися у формі, коли настає осіннє похолодання.

З настанням осені та наближенням зими знижується температура й світловий день стає все коротшим. Звична зміна сезонів відображається на нашому організмі й вимагає коригування тренувального режиму та харчування.

Видання Evening Standard розпитало відомих тренерів, як коригувати свій режим, щоб залишатися сильним і здоровим в холодний період року.

Лотті Меддокс, тренер з фітнесу

View this post on Instagram

A post shared by Lotti Maddox (@lottsofmovement) on

Ключовим моментом є підготовка спортивного спорядження напередодні ввечері. Додатковий секрет: я кладу все на батарею, і на ранок воно все тепле.

Додайте в раціон більше гарячих страв. Каша на сніданок — завжди чудовий вибір. Добавки з магнієм, вітаміном D і маслом печінки тріски дійсно допомагають відчувати себе більш енергійними і бадьорими.

View this post on Instagram

A post shared by Max Lowery (@max.lowery) on

Взимку ми схильні до бажання перезимувати, згорнувшись калачиком в теплі. Боріться з цим і виконайте тренування, яке зігріє вас. Всі високоінтенсивні комплекси чудово підходять, але взимку я також люблю заняття гарячою йогою.

Утеплюйтеся й виходьте на вулицю, поки ще світло! Не потрібно повноцінного тренування або пробіжки — підійде навіть тривала прогулянка — просто щось, що дасть вам можливість побути на свіжому повітрі та трохи натурального вітаміну D.

Макс Лоуері, колишній професійний спринтер

Взимку я схильний концентруватися на посиленні серцево-судинної системи. Потім, коли приходить весна, я зменшую силові тренування і починаю кардіо-метаболічну підготовку, достатню для довгих походів і альпінізму.

Так робить більшість спортсменів: вони витрачають сили на зимові тренування, займаючись неспецифічними тренуваннями, а потім, у міру наближення сезону змагань, вони почнуть приділяти більше уваги своєму виду спорту.

З точки зору дієти я намагаюся харчуватися сезонно і локально: восени і взимку у Великій Британії я їм більше яблук, буряка, брюссельської капусти, моркви, селери, каштанів, цикорію, капусти, цибулі-порею, грибів, пастернаку, груш, картоплі, гарбуза, червоної капусти, ріпи.

Еліс Лівінг, персональний тренер

View this post on Instagram

A post shared by Alice (@aliceliveing) on

У холодні місяці я, як правило, виконую більшу частину вправ в приміщенні, тому скорочую заняття на вулиці. Мої домашні заняття будуть складатися переважно з силових тренувань і боксу. При цьому я виходжу на вулицю так часто, як можу, щоб дихати свіжим повітрям, тому я одягаюся і гуляю, коли це можливо.

Я люблю використовувати зимові місяці для приготування гарячих страв, таких як домашні супи і рагу.

Роджер Фремптон, тренер

View this post on Instagram

A post shared by Roger Frampton (@rogerframpton) on

Те, що пори року змінюються, не означає, що ваші тренування теж повинні змінюватися. Мої тренування залишаються послідовними, навіть коли дні стають холоднішими і темнішими, але мої тренування проходять в приміщенні та їхній стиль не вимагає жодного устаткування, тому мені простіше. Я змушую себе тренуватися раніше, як тільки я починаю відчувати занепад, кілька хвилин тренування — і я знову не сплю.

Коли дуже холодно, я розігріваю кінцівки перш ніж починати тренування, навіть перед тим, як робити розтяжку. Я стою на одній нозі з закритими очима протягом 60 секунд, сиджу в присіді протягом двох хвилин і роблю бічні випади.

Кеті Грей, тренер пілатесу

View this post on Instagram

A post shared by KATIE GRAY — PILATES (@katiegrayfit) on

У холодну пору я люблю проходити пару тренувань високої інтенсивності на тиждень, але для мене важливіші тренування низької інтенсивності, які корисні для тіла та зміцнюють його. Також я люблю гарячу йогу, коли я відчуваю себе крижинкою.

Тепла їжа — все, чого вимагає мій організм, коли на вулиці холодно. Прощавайте, смузі та салати, привіт вівсянка, супи і рагу.

Будильник з підсвічуванням — мій рятівник. Прокидатися, коли назовні ще темно, під звук вашого телефону — жахливо. Мій будильник повільно починає світитися за 20 хвилин до того, як пролунає дзвінок. До того моменту, коли він почне тихо звучати, я відчуваю себе готовою прокинутися і вистрибнути з ліжка. Це змінить правила гри!

Підписуйся на сторінки UAINFO у Facebook, Twitter і YouTube

НВ



Джерело статті: “http://uainfo.org/blognews/1570406092-yak-vidkoriguvati-rezhim-trenuvan-i-harchuvannya-z-nastannyam.html”

ТОП новости

Вход

Меню пользователя